Hvad er blodtryk?
Blodtryk er trykket i dine blodkar. Med en normal mængde blod, et sundt hjerte og sunde elastiske blodkar får du et normalt blodtryk.
Lavt blodtryk – hypotension – kan medføre svimmelhed, især lige når du står op. Dette er normalt harmløst og kan afhænge af væske- eller saltmangel.
Højt blodtryk – hypertension – er en almindelig ”folkesygdom” i dag. Mere end en ud af fire voksne har forhøjet blodtryk – måske endda du eller nogen i din familie? Det mærkes normalt ikke, men indebærer en risiko for alvorlige sygdomme bl.a. slagtilfælde og hjerteanfald.
Den gode nyhed er, at du kan forbedre dit blodtryk med enkle livsstilsændringer.
Medicin er den sædvanlige behandling for hypertension i dag. Det kan ofte være et klogt valg. Men hvad nu hvis du kan få det perfekte blodtryk uden medicin eller bivirkninger – med forbedret sundhed og normalvægt som bonus?
Sandheden er, at for et par hundrede år siden forekom højt blodtryk yderst sjældent. Noget i dagens miljø giver et stigende antal højt blodtryk. Men hvad?
Milde til moderate forhøjelser af blodtryk har sjældent tydelige symptomer (let hovedpine forekommer undertiden). Virkelig højt blodtryk kan forårsage alvorlig hovedpine, træthed og kvalme. Højt blodtryk opstår på grund af den øgede mængde af væske og salt i blodet eller at blodkarrenes vægge er fortykkede og hårde, ofte pga. kalcium, der trækkes i blodkarrene pga. salt.
Da hypertension sjældent ses, kan man gå i lang tid med det uden at vide noget. Da det er en sundhedsmæssig risiko, er det klogt at tjekke sit blodtryk hvert år, selvom du føler dig rask i almindelighed. Dette i hvert fald hvis du er midaldrende eller ældre – Forhøjet blodtryk bliver mere almindeligt med alderen.
For højt blodtryk forårsager i længden øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Jo højere blodtryk, jo højere risiko. Hypertension bliver ofte behandlet med medicin for at mindske de sundhedsmæssige risici. Men du kan også sænke trykket med livsstilsændringer.
Blodtrykket måles sædvanligvis med en digital blodtryksmåler. Jeg bruger en Omron M6 Comfort til mine Helbredstjek.
Andre bruger en måler med kviksølv søjle og stetoskop.
Blodtrykket er angivet ved to cifre: eksempelvis 120/80.
Det første tal kaldes det systoliske tryk. Det er, når hjertet trækker sig sammen. Så er trykket størst i blodkarrene.
Det andet tal er det diastoliske tryk. Det er, når hjertet slapper af. Det er det laveste tryk i blodkarrene.
Du kan selv måle dit blodtryk hjemme, hvis du har en måler, du kan få målt det hos din læge eller hos et firma ligesom mit, der udfører Helbredstjek.
Unge normalvægtige har normalt et blodtryk på 120/80.
Midaldrende og ældre med vægtproblemer har ofte forhøjet blodtryk. Ligger du tæt på 140/90 er du på grænsen. Det er ikke sikkert det kræver behandling, men en livsstilsændring vil være en rigtig god løsning.
Perioder med højt blodtryk kan også være udtryk for arbejdsmæssigt pres eller stress. Det er i korte perioder sædvanligvis ufarligt, men kører man sig hårdt i lange perioder, bør man geare ned, planlægge anderledes og få blodtrykket i balance.
Jeg har selv haft forhøjet blodtryk. Det kom som et chok for mig i 2009 at se målinger på 157/95. To år forinden havde min læge målt mig til 120/80.
Der var i mine øjne kun ét at gøre. Komme tilbage på sporet – Spis mere fornuftigt igen og motionér jævnligt. Efter en uge var mit blodtryk 135/87 – altså på rette vej.
Befolkningsgrupper rundt omkring, der ikke lever med vores dårlige kostvaner, som vi gør i den vestlige verden, har ingen problemer med blodtrykket.
Men kommer de til den vestlige verdens madvaner, går det ofte galt med forhøjet blodtryk. Især mennesker af afrikansk afstamning kan ikke udskille de enorme saltmængder, der er i vores mad – især færdigretter – på samme måde, som vi. Afrikanere skal derfor være ekstra opmærksomme på salt i mad.
Ifølge Hjerteforeningen lider 950.000 danskere over 20 år af Hypertension – forhøjet blodtryk.
DVS. tryk over 140/90
Mellem 140 /90 og 160/100 betragtes som let hypertension
Over 160/100 betragtes som moderat forhøjet blodtryk
Over 180/110 er et alvorligt forhøjet blodtryk
Hvornår skal Hypertension medicineres?
Hvis blodtrykket er kraftigt forhøjet – over 160 systolisk eller over 100 diastolisk – er det normalt tilrådeligt at medicinere. Hvis du også har andre risikofaktorer for hjertesygdom, såsom rygning, diabetes eller fedme, kan medicin også tilrådes ved let stigning over 140/90. Søg derfor læge.
Symptomer på Hypertension
Stort hjerte
Dit hjerte tvinges til at arbejde hårdere for at pumpe blodet rundt. Det betyder at hjertemusklen bliver tykkere, og med årene kan hjertet svækkes og blive for stort. Symptomerne er åndenød ved fysisk arbejde og hævede ben.
Åreforsnævring
Åreforsnævring udvikles hurtigere, hvis du har for højt blodtryk, især i hjertets kranspulsårer. Det giver risiko for angina pectoris (hjertekrampe) og blodprop i hjertet.
Du udvikler dog også hurtigere åreforsnævring alle andre steder i kroppen og er derfor i risiko for at udvikle åreforsnævring i benene, åreforsnævring i halspulsåren mv.
Blodprop i hjernen og hjerneblødning
Forhøjet blodtryk er en væsentlig årsag til åreforsnævring i pulsårerne i hjernen og giver dermed øget risiko for blodprop i hjernen eller hjerneblødning. 10-15.000 danskere rammes årligt af slagtilfælde.
Nyreskader
For højt blodtryk kan skade nyrerne. Nyresygdomme kan omvendt være årsag til forhøjet blodtryk.
De ovennævnte sundhedsproblemer forbundet, fordi de så ofte optræder sammen i samme person. Mennesker med højt blodtryk har ofte ekstra vægt omkring taljen, og ofte kan de også være i risiko for højt blodsukker og type 2 diabetes.
Ændring af livsstil forbedrer blodtrykket
Hvad kan du selv gøre?
HOLD OP MED AT RYGE
TAB DIG
Dit blodtryk stiger og dit kredsløb belastes af overvægt.
SPAR PÅ SALTET
Et lavt forbrug af salt sænker blodtrykket
DRIK KUN LIDT ALKOHOL
Drik højst to genstande dagligt
BEVÆG DIG
Gå en rask tur, slå græs, svøm eller tag cyklen og hold et moderat tempo.
Få pulsen op i minimum 30 minutter. Helst dagligt men mindst 2-4 gange om ugen.
UNDGÅ STRESS
Travlhed er ikke problemet, men stress kan føre til forhøjet blodtryk. Stress opstår, når du fx ikke
føler, du har kontrol med din tilværelse eller ikke kan koble fra.
TAG DIN MEDICIN
Har du fået ordineret medicin, er det afgørende, at du tager den.
Blodtrykket kan sænkes ved at undgå ting, der øger det. Her er de mest almindelige stoffer, som har tendens til at hæve blodtrykket:
Almindelige smertestillende kendt som NSAID kan øge blodtrykket ved at reducere udskillelsen af salt i nyrerne. De omfatter ikke-receptpligtige tabletter Nurofen, Ibumetin, ibuprofen, diclofenac og naproxen samt receptpligtig Celebrex. Smertestillende medicin med paracetamol ( alvedon , Panadol , etc.) er bedre for blodtrykket.
Steroidtabletter, såsom prednisolon
P-Piller (hos nogle mennesker)
Kaffe (koffein)
Alkohol i store mængder
Nikotin (rygning, snus) kan give kortvarig stigning i blodtrykket på 5-20 enheder
Lægemidler såsom amfetaminer og kokain
Lakrids i en stor mængde
Man behøver næppe stoppe helt med kaffe eller alkohol, men er man storryger eller drikker meget, kan det være klogt at reducere mængden. For helt stoppe med at ryge er selvfølgelig klogt. Det er fremragende for dit helbred i almindelighed, ikke kun blodtryk.
Undgå mangel på omega 3 eller D-vitamin
Undersøgelser tyder på, at omega – 3 fedtstoffer kan have en mild antihypertensiv effekt (især på det systoliske blodtryk).
En undersøgelse viser reduktion i blodtrykket ved et gennemsnit på 4 point systoliske og 3 point diastoliske ved at give yderligere D-vitamin til folk med mangel (almindelig i vinteren).
Du kan købe Omega 3 og D-vitamin her: Se link nederst på siden.
Find glæden i din hverdag
Øv dig i positive tanker og opfat dig selv som et godt og dejligt menneske. Start dagen med at glæde dig til de ting, du vil møde på vejen.
Det hjælper på blodtrykket og dit helbred i almindelighed.
Helbredstjek kan du bestille her
Omega 3 & D-vitamin
Kilder: Hjerteforeningen.dk og Kostdoktorn.se
Seneste kommentarer