Væske Archives - Normalvægt.dk

Vintertid er forkølelses- og influenzatid. Gør noget ved det!
Jeg var i sidste uge hos min læge for at få tjekket mit knæ, der er begyndt at drille lidt. Det er nok alderen, der trykker. I venteværelset og på gangene i lægehuset, sad der nok omkring 40 personer med hoste og snue. Så der er mange, der vælter omkuld i øjeblikket. For mange går der en rum tid, før de er på toppen igen, og for de fleste er det uundgåeligt at blive ramt.
Men det kan du selv gøre noget ved. Forebyggelse er oftest bedre end helbredelse.

Her er nogle forslag til, hvad du selv kan gøre:

Træn:
Hold dig i gang eller kom i gang med at træne 2 – 4 gange om ugen. Er du først blevet syg, skal du holde dig i ro, men er du rask og frisk, så er det bare med at få trænet. For træning er med til at styrke dit immunforsvar og holde cellerne friske til at modstå bakterie – og virusangreb.
Bliver du alligevel syg, så kommer du hurtigere på højkant igen.

Væske:
Hold din væskebalance i orden. Sørg for at drikke rigeligt med væske. Her mener jeg vand, vand og atter vand. Sodavand, saftevand, juice ol. skaber betændelsestilstande i dit tarmsystem, som er en vigtig del af immunforsvaret.
Gode variationer til vand er f.eks. hjemmelavet ingefær/citrondrik lavet fra bunden af uden tilsat sukker,ingefær te, grøn te, eller kamillete.
Vand er med i mange processer i kroppen og er vigtig for bla. celler, blod, organer, temperaturregulering og udrensning.

Søvn:
Kroppen og hjernen har brug for søvn. Generelt kan man sige til voksne, at vores søvn sørger for at kroppen restituerer de første 3 – 4 timer og de næste 3 – 4 timer er det hjernen, der restituerer. Børn og også teenagere har brug for mere (9-14 timer).
Mangel på søvn svækker dit immunforsvar, så sæt optageren til, hvis dit ynglings tv-program ligger sent om aftenen.
Har du mulighed for en ”morfar” i løbet dagen, så snup den lille lur. Forskning peger på, at en lille lur på 10-30 minutter forlænger din levetid og styrker dit immunforsvar.

Kost:
En ordentlig kost er altid vigtig uanset årstid og det mest vigtige til at forebygge sygdom.. I vintermånederne er det dog endnu mere vigtigt at fylde kroppen med gode vitaminer og mineraler. Masser af grove grønsager er supergodt og i øjeblikket bugner butikkerne med oceaner af lækre økologiske og danske kåltyper, som vil buste dit immunforsvar. Omega 3 styrker også kroppen, så spis masser af fed fisk.
En god fedtsyrebalance er essentiel for for din krop. Den perfekte fedtsyrebalance (Omega 6 – Omega 3) ligger på 1-1.
Gennemsnittet i den danske befolkning ligger på 17-1, og forskning peger på dette, som en af hovedårsagerne til mange alvorligere sygdomme.
Stress:
Stress (og også depression) kan ramme os alle, før vi ved af det. Stress er med til bla. at nedbryde immunsystemet og det kan tage ekstremt lang tid at komme på fode igen. Mit korte råd er: Husk at sige fra. Det kan være svært i mange situationer, men gør det alligevel og behold dit overskud og selvrespekt.

Kort og godt:
Træn godt, få nok søvn, spis fornuftigt med mad lavet fra bunden, fyld op med vitaminer og mineraler, normalisér din fedtsyrebalance og sig Nej til opgaver, du ikke har overskud eller lyst til.